Máte pocit, že len čo ráno vstanete, už ste v plnom nasadení? Práca, domácnosť, deti, nákupy, krúžky… a deň je fuč, ani neviete ako. Na konci týždňa zo zoznamu úloh trochu ubudne, no čas na oddych akoby vám niekto kradol. Ako dosiahnuť vytúžený work-life balance, keď deň má stále len 24 hodín? Pripravili sme pre vás 8 praktických tipov, ako si do života vniesť viac rovnováhy.
1. Začnite deň najdôležitejšou úlohou
Namiesto e-mailov a rutinných maličkostí začnite deň tým, čo má skutočný význam – jednou až dvoma úlohami, ktoré posunú vašu prácu dopredu. Využite ranné hodiny, keď máte najviac energie, a ľahšie pracovné úkony si nechajte na neskôr. Pomôcť môže aj metóda Pomodoro: pracujte sústredene 25 minút, potom si dajte 5-minútovú pauzu a po štyroch cykloch si doprajte dlhší oddych. Takto budete efektívnejší a aj mentálne viac svieži.
Vedeli ste, že..
… priemerný zamestnanec strávi neefektívnym prehliadaním a spracovaním e‑mailov 5 až 15 hodín týždenne? To predstavuje takmer celý jeden deň za týždeň, ktorý by ste mohli využiť zmysluplnejšie.
2. Nastavte si jasné hranice medzi prácou a súkromím
Ak vám práca zasahuje do voľného času, je čas určiť si hranice. Najmä pri home office režime je dôležité pochopiť, že nemusíte byť stále v strehu. Skúste si nastaviť jasný koniec pracovného dňa a takisto vyčleniť miesta, kde je práca tabu (ako napr. pri kuchynskom stole či v spálni). Počas dňa si robte rovnaké prestávky, ako by ste boli v kancelárii a vyhraďte si potrebný čas aj na obed. Prospeje vám, ak naň občas zájdete s kolegami či priateľmi a vymaníte sa aspoň na chvíľu z domácej pracovnej rutiny.
TIP: Prečítajte si viac o tom, ako vplýva na pracovný výkon oddych a zdravá strava.
3. Robte si počas dňa krátke pauzy
Nie je hanba postaviť sa od počítača a spraviť si kávu či prejsť sa po chodbe. Krátke prestávky počas dňa vám pomôžu udržať sústredenie a predísť mentálnej únave. Stačí, že si odbehnete niečo vytlačiť, pošlete balík alebo si len odskočíte do kuchynky. Využite aj telefonáty ako príležitosť na pohyb a namiesto sedenia sa krátko prejdite. Pauzy váš pracovný výkon nerušia, skôr ho efektívne podporujú.
Prestávky sa dajú využiť aj aktívne – napríklad 30-minútovou masážou v blízkom wellness centre alebo rýchlym tréningom vo fitku, kde si vybijete stres a prečistíte hlavu. Stále viac zamestnávateľov motivuje zamestnancov k podobnej forme oddychu počas pracovného dňa aj cez benefitné poukážky. Uľahčia vám cestu k rovnováhe medzi prácou a vlastným well-beingom.
4. Nenechajte si na plecia naložiť povinnosti druhých
Ak máte tendenciu robiť viac, než sa od vás očakáva, skúste si upratať priority. Platí to doma aj v práci. Nie všetko musí byť hotové dnes a nie všetko musíte urobiť vy. Delegujte a naučte sa povedať “nie” pri úlohách, ktoré presahujú vaše kompetencie, vyčerpávajú vás alebo sa na ne necítite. Napríklad keď od vás kolega žiada pomoc s agendou, ktorú má zvládnuť sám, alebo keď doma automaticky preberáte všetky domáce práce.
5. Hýbte sa už ráno cestou do práce
Je dokázané, že najväčšiu únavu v práci spôsobuje dlhodobý nedostatok pohybu. Je to preto, lebo bez pohybu sa spomaľuje cirkulácia krvi, znižuje sa okysličenie mozgu a telo prechádza do útlmového režimu. Ak si hovoríte „nemám čas na pohyb“, skúste si zabezpečiť pohyb už počas cesty do práce. Stačí ráno vystúpiť o pár zastávok skôr alebo presadnúť z auta na bicykel. Budete mať viac energie aj lepšiu náladu.
Vedeli ste, že…
…už 30 minút ranného pohybu môže mať úžasné zdravotné benefity? Ak podľa štúdií venujete len pol hodiny denne chôdzi, už po niekoľkých týždňoch pocítite zlepšenie krvného tlaku, srdcovej frekvencie aj zníženie telesnej hmotnosti.
6. Oddych plánujte rovnako ako pracovné úlohy
Máte kalendár plný mítingov, ale nevidíte v ňom žiaden voľný čas pre seba? Krúžky, domácnosť či partner sú síce dôležití, no work-life balance takisto. Naplánujte si podobne ako pracovné úlohy aj oddych. Pomôže vám obyčajný stolový kalendár na stole alebo ústny oznam rodine, že každý večer o ôsmej máte hodinku pre seba. Psychohygiena nie je luxus, ale základná ľudská potreba.
7. Zmeňte prostredie vždy, keď môžete
Pamätáte si, ako sme sa počas dlhého obdobia covidu tešili na prvú kávu v meste či otvorené reštaurácie? Zmena prostredia dokáže urobiť viac, než si myslíte – vzpruží myseľ, prečistí hlavu a prelomí stereotyp. Nemusíte hneď odcestovať ďaleko, stačí pracovný deň na terase alebo obed v parku s kolegom namiesto pri monitore. Aj drobná zmena v prostredí alebo rytme dňa dokáže priniesť mentálny reset.
8. Zjednodušte si všetko, čo sa dá
Žijeme v dobe, ktorá od nás často očakáva výkon na 110 % – v práci, doma aj vo voľnom čase. O to dôležitejšie je vedieť si veci zjednodušiť všade tam, kde sa dá. Ak nestíhate variť, pokojne si raz za čas objednajte jedlo alebo vybehnite do obľúbenej reštaurácie a využite stravné lístky. Množstvo času ušetrí aj online nákup potravín. Víkendové opatrovanie detí môžu občas zastúpiť starí rodičia, alebo sa dohodnite s priateľmi a striedajte sa.
Work-life balance máte vo vlastných rukách
Životná rovnováha nie je trvalý stav, ale neustály proces. Je to každodenné ladenie stoviek drobností, týkajúcich sa práce, rodiny a povinností. Niekedy to ide ľahko, inokedy ťažšie. Dobrá správa je, že veľa vecí, vrátane wellbeingu v práci, máte aj vo vlastných rukách. Dôležité je rozhodnúť sa a postupovať vedome krok za krokom. Inšpirujte sa na našom fpoho blogu a objavte praktické tipy aj povzbudenie na dni, keď toho máte nad hlavu.
